Calorías diarias (TDEE): cuántas necesitas
Cómo estimar tu metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor y tu gasto calórico diario (TDEE), y cómo ajustarlo para perder o ganar peso.
Metabolismo basal (BMR)
Es la energía que gastas en reposo: 10×kg + 6,25×cm − 5×edad + (5 hombres, −161 mujeres).
TDEE = BMR × actividad
El gasto total es el basal por un factor de actividad (sedentario 1,2 hasta muy activo 1,9). Es la energía para mantener el peso.
Perder o ganar
Comer unas 500 kcal por debajo del TDEE apunta a perder alrededor de 0,5 kg por semana; un superávit ayuda a ganar. Los resultados varían.
Preguntas frecuentes
¿Qué nivel de actividad elijo?
Según el ejercicio semanal: poco (1,2), moderado 3–5 días (1,55), diario o intenso (1,725+).
¿Son cifras exactas?
Son estimaciones. El metabolismo varía; ajústalo según los resultados reales en unas semanas.
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Última actualización: 2026-07-25 · Este contenido es una referencia de 2026 y puede diferir de las normas y tipos reales.