Besoins caloriques (TDEE) : combien par jour

Comment estimer votre métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor et votre dépense énergétique quotidienne (TDEE), et comment l’ajuster.

Métabolisme de base (BMR)

C’est l’énergie dépensée au repos : 10×kg + 6,25×cm − 5×âge + (5 pour les hommes, −161 pour les femmes).

TDEE = BMR × activité

La dépense totale est le métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité (sédentaire 1,2 à très actif 1,9). C’est l’apport pour maintenir le poids.

Perdre ou prendre du poids

Manger environ 500 kcal sous le TDEE vise une perte d’environ 0,5 kg par semaine ; un surplus favorise la prise. Les résultats varient.

FAQ

Quel niveau d’activité choisir ?

Selon l’exercice hebdomadaire : peu (1,2), modéré 3–5 jours (1,55), quotidien ou intense (1,725+).

Ces chiffres sont-ils exacts ?

Ce sont des estimations. Le métabolisme varie ; ajustez selon les résultats réels après quelques semaines.

Calculatrices associées

Dernière mise à jour: 2026-07-25 · Ce contenu est une référence 2026 et peut différer des règles et taux réels.