1日の必要カロリー(TDEE)の計算

基礎代謝(Mifflin-St Jeor)と活動量から1日の総消費カロリー(TDEE)を求める方法と、減量・増量時の調整を解説します。

基礎代謝(BMR)

安静時に消費するエネルギーです。Mifflin-St Jeor式: 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + (男性 +5 / 女性 −161)。

1日の総消費は基礎代謝に活動係数(座位中心1.2〜非常に活発1.9)を掛けて求めます。これが体重維持のカロリーです。

1日あたり約500kcal減らすと週約0.5kgの減量が目安になります。増量はその逆です。個人差があります。

週の運動頻度で選びます(ほぼ無し1.2、週3〜5回1.55、毎日1.725など)。

目安です。代謝には個人差があるため、数週間の実測で調整してください。